천천히 달리기의 효과

내 몸에 맞는 달리기

매일 걷기를 즐겨하는 나는, 어느 날 ‘조금씩 아주 천천히 달려볼까’ 하는 생각이 들었다.  천천히 조금씩 달리다 보면 조깅도 할 수 있지 않을까 싶었다. 속도는 빠르게 걷기와 조깅의 중간 정도의 속도이고, 참 천천히 달린다는 생각이 들 정도다. 그렇게 100m, 200m  지금은 500m 정도 달리는데, 나에겐 장족의 발전이다.

근데 이렇게 천천히 뛰는 게 과연 효과가 있을까? 하는 의문이 있었는데 <100년 체력을 위헌 달리기 처방전>이란  책을 발견했고, 의문점은 해소가 됐다.

‘천천히 달리기’는 걷는 것보다 빠르고 뛰는 것보다 시속
4km에 해당하는 속도다. 옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도로 아주 느리고 편안한 강도의 운동이다.  필라테스 강사인 저자는 천천히 달리기가 심폐지구력 강화에 좋은 과학적 근거와 방법을 ‘달리기 처방전’에 담아냈다.

심폐지구력은 전신운동을 빠르고 강하게 지속할 수 있는 능력을 뜻하는데, 몸 안에 산소를 더 많이 유입시키고 받아들인 산소를 잘 쓸 수 있는 능력을 키우는 것이 핵심이다. 심폐지구력이 늘어나면 쉽게 지치지 않고 오래도록 활력을 유지할 수 있다.

천천히 달리기는 심장의 크기를 키울 수 있다. 심장의 크기가 커지면 심장이 한 번 뛸 때마다 더 많은 양의 혈액을 몸에 공급할 수 있어 불필요하게 빨리 뛸 필요가 없어진다. 책은 천천히 달리기를 처음 접하는 이들에게 운동생리학적 연구 및 분석과 다양한 건강 상태의 사람들이 직접 경험한 바를 정리한 임상적 결과를 통해 천천히 달리기의 효과를 쉽게 설명했다.

내 몸에 꼭 맞는 속도로 부담 없이 천천히 달리기를 시작할 수 있도록 운동 강도와 패턴을 설정하는 방법은 물론, 올바른 자세, 팁과 주의사항까지 상세하고 친절하게 알려 준다. 달리기 전후로 활용도가 높은 여러 맨손 운동도 동작 사진과 함께 수록했다. 이 운동들은 발-발목-무릎-고관절-코어에 이르기까지 달리기에 사용되는 근육들이 디치지 않도록 돕는다.

이슬기 지음/ 현익출판 펴냄

Part 1. 저강도 유산소, 천천히 달리기

1. 이게 운동이 된다고?
2. 왜 천천히 달리기인가?
3. 누구나 할 수 있고, 누구나 해야 하는 저강도 유산소
4. 총정리

Part 2. 천천히 달리기의 과학적 효과

1. 체력이 좋아지려면 무조건 힘들게 운동해야 할까?
2. 천천히 달리기의 첫 번째 효과, 피로 감소
3. 천천히 달리기의 두 번째 효과, 체중 조절
4. 천천히 달리기의 세 번째 효과, 심장 강화
5. 천천히 달리기의 네 번째 효과, 정신 건강

Part 3

1. 달리기를 시작하기 전에
2. 차근차근 시작하는 천천히 달리기 프로그램
3. 걷기부터 달리기까지, 바른 자세와 착지법
4. 달리기 입문자를 위한 러닝화 고르기
5. 부상 없이 달릴  수 있는 몸만들기

산책이 일상인 나에게 조금씩 달리고 싶은 마음이 생겨 달리는 듯 걷는 듯 구별이 안될 정도의 속도로 뛰어봤는데
의외로 그 천천히 달리기가 운동 효과가 있다는 과학적 근거가 증명돼서 기뻤다.

내 몸에 맞게, 속도를 조절해서 편안히 달리기를 시작하시기를 추천합니다. 꾸준히 하다 보면 피로가 감소되고, 체중이 조절되고, 심장이 강화되며, 정신 건강에도 도움이 되는 효과가 생긴다니 놀랍지 않은가?

자~ 오늘부터 1일 👏


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